복부비만 없애는 처방 4가지 슬림하게

복부비만은 어떻게 없애는 것이 가능할까요? 답은 바로 내장지방을 제거해야 한다는 것입니다. 그러기 위해서는 신체가 먹은 당을 energy로 쓰는 것이 아닌, 축적되어 있는 지방을 쓸 수 있게 만들어야 합니다.

 

복부비만 없애는 처방 4가지 중 첫 번째는 정제된 탄수화물을 먹으면 안 된다는 것입니다.이것을 너무 많이 먹으면 중성지방이 높아지고 내장지방이 쌓이게 됩니다. 그런데 이것을 먹지 않으면 우리 몸은 축적된 지방을 쓰게 됩니다. 

 

복부비만 없애는 처방 4가지 중 두 번째는 단백질을 많이 먹어야 한다는 것입니다. 탄수화물을 먹는 양이 감소하면 신체는 근육에 자리를 잡고 있는 단백질을 쓰게 됩니다. 그렇게 쓰다가 어느 정도 수준이 되면 지방을 사용하게 되는데요. 

 

그런데 단백질을 써서 근육이 줄어들면 기초대사량 역시 감소하기 때문에 단백질을 많이 먹어줘야 합니다. 체중 1킬로그램 당 1.2에서 1.5 그램 정도가 좋습니다. 1회에 우리 몸에 스며드는 양이 제한되어 있기 때문에 1일 네 번으로 분할해서

 

섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 계란, 두부, 콩, 해산물, 생선, 닭 등에 많이 들어있습니다. 복부비만 없애는 처방 4가지 중 세 번쨰는 높은 강도의 운동을 진행하는 것입니다. 호흡이 엄청나게 가파라질 정도로 60초에서 120초 정도 지속한 후

 

60초에서 180초 정도는 무리하지 않는 선에서 운동을 진행해줍니다. 이것을 세 번에서 일곱 번 정도 되풀이해줍니다. 이 상태에서 근력 운동을 플러스해야 기초대사량을 보존하는 것이 가능합니다. 복부비만 없애는 처방 4가지 중 네 번째는

 

반 나절 넘게 공복 상태를 보존해야 한다는 것입니다. 식사를 하지 않으면 혈액 속의 포도당과 인슐린이 줄어들게 됩니다. 일반적으로 식사를 하지 않은지 반나절이 되면 몸에 있는 지방을 사용하게 됩니다. 그러므로 오전 식사, 저녁 식사 중간에

 

열 두 시간 공복 상태를 보존해야 합니다. 인슐린에 저항하는 특성을 보유하고 있는 자는 지방을 쓸 수 있는데 더 장시간이 소요되기 때문에 더 오래 식사를 하지 않아야 합니다. 7일에 한 번에서 두 번, 16시간에서 24시간 정도 길지 않게 식사를 하지 않아도 됩니다.

 

그밖에 복부비만 없애는 방법으로 오메가3를 먹는 방법이 있습니다. 이것은 근육, 간에서 지방이 쓰일 수 있게 서포트합니다.